Latihan Selang Intensiti Tinggi (HIIT) Pemasa: 3 Langkah

2024 Pengarang: John Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-30 11:09

Di mana saya tinggal, bulan-bulan sejuk sepertinya berlangsung selama-lamanya, jadi saya mesti mencari jalan untuk bersenam yang membuat saya tetap berada di dalam rumah. Saya mampu pergi ke gimnasium tetapi memerlukan terlalu banyak masa, saya harus memamerkan badan lama saya di khalayak ramai, dan saya tidak dapat menonton tayangan ulang Charlie's Angels di TV skrin besar. Nasib baik, kondo kami mempunyai ruang bawah tanah yang separuh selesai yang memberi kami ruang untuk treadmill, basikal pegun yang dikendalikan secara manual, dan TV skrin besar itu. Saya mempunyai rutinitas yang cukup baik untuk sementara waktu tetapi baru-baru ini saya membaca dalam buletin AARP bahawa tidak mengapa "warga tua" terlibat dalam beberapa bentuk Latihan Selang Intensiti Tinggi (HIIT). Setelah membuat beberapa kajian, saya dapati salah satu teknik tersebut dapat disesuaikan dengan sempurna untuk digunakan dengan basikal pegun saya. Saya mencubanya, bertahan, dan memutuskan bahawa saya akan mencubanya sekali lagi tetapi memutuskan bahawa ia adalah detik pengiraan yang sukar untuk selang waktu tinggi / rendah saya. Tidak perlu risau kerana saya mempunyai kotak kasut yang penuh dengan cip pengawal mikro PIC dan banyak masa lapang di tangan saya.

Langkah 1: HIIT

Bagi yang belum tahu, HIIT pada dasarnya melibatkan masa pemanasan diikuti oleh urutan aktiviti intensiti tinggi dan aktiviti intensiti rendah. Dalam kes saya, cadangan yang saya dapati mempunyai 5 minit mengayuh basikal santai diikuti dengan mengayuh pantas 20 saat diikuti dengan mengayuh kasual 90 saat. Satu-satunya perkara yang berbeza dengan urutan intensiti tinggi / rendah adalah berapa banyak yang anda lakukan. Bagi saya julatnya adalah 4-6 urutan dan kemudian beberapa minit menyejukkan. Perkara lain yang saya dapati ialah HIIT hanya boleh dilakukan 2-3 kali seminggu, diselingi dengan jenis aktiviti lain. Saya fikir saya boleh melakukan HIIT dan kemudian keesokan harinya melakukan rutin treadmill saya. Itu berfungsi untuk saya tetapi saya bukan pakar kesihatan, jadi jangan anggap ini sebagai nasihat.

Langkah 2: Perkakasan

Skema pemasa agak membosankan kerana hanya melibatkan beberapa LED yang disambungkan ke output PIC. Saya membinanya ke dalam kotak projek plastik kecil yang saya pasangkan pada bingkai basikal saya dengan Velcro. Saya menggunakan dua bateri AAA alkali dengan suis hidup / mati. LED adalah warna yang berbeza dengan warna hijau untuk selang intensiti rendah (termasuk waktu pemanasan) dan merah menjadi warna untuk selang intensiti tinggi. Enam LED yang lain memastikan jumlah selang selesai. Memandangkan jumlah maksimum yang disyorkan adalah enam, itulah yang saya gunakan. Ia juga merupakan nombor yang mudah kerana menjadikan perisian mudah ketika menghidupkan LED berikutnya (tidak memerlukan kaunter). Saya tidak dapat memutuskan sama ada saya harus menggunakan LED kuning atau biru jadi saya menggantinya.

Langkah 3: Perisian

Perisian ini ditulis dalam bahasa pemasangan PIC dan juga cukup membosankan kerana pada dasarnya hanya menjalankan pemasa satu saat dan mengira detik untuk setiap fasa latihan. Terdapat definisi panjang selang sehingga mudah diubah jika anda memerlukan nilai yang berbeza. Masa tidak kritikal jadi saya memilih untuk menggunakan pengayun dalaman 250-kHz untuk membantu menjimatkan kuasa.

Untuk mendapatkan selang satu detik, saya menggunakan Timer1 dan menetapkannya sehingga ia akan melimpah setelah kiraan yang diinginkan. Kiraan yang dikehendaki selama satu saat ialah frekuensi pengayun dibahagi dengan 4 (62, 500). Limpahan menghasilkan gangguan dan semua logik terkandung dalam pengendali gangguan. Rutin tertentu ditentukan berdasarkan bahagian urutan yang kita lakukan - pemanasan, intensiti tinggi, atau intensiti rendah. Satu-satunya bahagian "mewah" adalah bahawa saya mahukan amaran kapan selang intensiti tinggi berikutnya akan datang. Untuk melakukan itu, saya hanya menentukan jika masih ada kurang dari 10 saat untuk selang intensiti rendah dan kemudian menyalakan / mematikan LED hijau setiap saat. LED urutan urutan semuanya ditugaskan ke PORT C jadi pergeseran bit "1" yang sederhana akan menyala yang seterusnya sambil tetap menyala yang sebelumnya. Selang tinggi / rendah tidak berhenti setelah semua lampu LED menyala jadi jika anda mahukan lebih banyak urutan, anda boleh menambahkan kod dengan mudah untuk menetapkan semula LED dan mula menyalakannya semula. Itu sahaja untuk projek mudah ini. Lihat projek saya yang lain di: www.boomerrules.wordpress.com