Peranti Latihan Penggantungan Rantai untuk Latihan Memanaskan Badan: 3 Langkah

2024 Pengarang: John Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-30 11:10

The Chains adalah gimnasium yang ringkas, murah, dan mudah alih. Kemas kini: Lihat Lashing Strap TRX Clone Instructable untuk alternatif yang lebih ringan dan lebih murah. Pendahuluan: Apa itu Latihan Penggantungan (Body Leverage)? Latihan penggantungan menggunakan berat badan seseorang untuk daya tahan melalui penggunaan struktur atau alat sokongan. Istilah "Latihan Penggantungan" adalah tanda dagangan dan perkhidmatan berdaftar Fitness Anywhere dan secara khusus merujuk kepada penggunaan TRX mereka (akronim kasar untuk e-latihan R-esistance T-otal body). TRX telah tersedia sejak tahun 2005, tetapi latihan penangguhan yang asal, penarikan, mendahului bipedalisme! Dengan penemuan cincin gimnastik pada pertengahan abad kesembilan belas, jumlah kemungkinan latihan meletup. Tidak seperti bar penarik, cincin dapat diakses oleh pemula mutlak - dengan kaki seseorang di atas tanah, cincin dapat memberikan ketahanan sekecil atau sebanyak yang pengguna mahukan; cabarannya biasanya bergantung pada kedudukan badan atau jumlah bantuan dari kaki. Inovasi sebenar di sebalik TRX Randy Hetrick adalah penggabungan dua titik sauh cincin gimnastik menjadi satu. Ini memudahkan pemasangan atau gantung peranti. Ia juga membolehkan pergerakan tanpa beban melalui semua bidang gerakan. Ini membolehkan latihan yang tidak terhad dan menawarkan tahap ketidakstabilan yang mendorong keseimbangan dan kekuatan berfungsi. Dengan harga $ 199.95, TRX lebih murah daripada kebanyakan peralatan gim tetapi masih terlalu mahal untuk anak-anak kuliah (itu adalah banyak mi Ramen Teratas). Bagi mereka yang mempunyai anggaran, rantai lima belas minit dan kira-kira $ 60, carabiner dan pemegang menawarkan klon tugas berat TRX. Latihan penangguhan sesuai untuk orang dari semua peringkat umur dan kebolehan, tetapi hanya apabila dilakukan dengan teknik yang selamat. Lihat perpustakaan latihan TRX, ACE dan BodyLev untuk mengetahui bentuk yang betul sebelum anda memulakan. Tanya doktor atau ahli terapi fizikal anda sebelum memulakan program senaman. Sekiranya anda mempunyai sebarang pertanyaan, dapatkan bantuan jurulatih peribadi yang diperakui. Dengan membuat dan menggunakan alat gantung anda sendiri, anda sendiri bertanggungjawab sepenuhnya atas keselamatan dan kesejahteraan anda.

Langkah 1: Kumpulkan Bahan

Bahan: 1. Panjang rantai dari stor perkakasan (8 hingga 16 kaki bergantung pada ketinggian objek yang akan anda pasangkan).2. Rantai pendek (1-2 kaki bergantung pada keliling objek di mana anda akan membungkusnya).3. Tiub dalam basikal terpakai atau hos.4. 3 carabiner kuat dari kedai perkakasan atau barang sukan. Mereka seharusnya dapat menahan berat badan anda beberapa kali lebih banyak. 2 pemegang (saya memesan tambang dalam talian dari Power Systems. Pemegang logam boleh didapati di kedai barang sukan)

Langkah 2: Pasang Bahagian

1. Sambungkan pemegang ke hujung rantai panjang yang bertentangan dengan carabiner.
2. Sambungkan carabiner ketiga ke tengah rantai panjang dan ke satu hujung rantai pendek.
3. Tarik rantai pendek melalui sekeping tiub dalaman basikal terpakai dengan tali atau penyangkut mantel.
4. Kencangkan rantai pendek di sekitar struktur yang kukuh.

Petunjuk:

• Ingat, rantai hanya sekuat hubungannya yang paling lemah! Gunakan bahan yang dapat menahan berat badan anda beberapa kali dan hanya melekatkan Rantai pada struktur yang kukuh.
• Anda boleh mengganti bolt mata panjang untuk rantai pendek jika anda mempunyai struktur yang kuat untuk memasangnya.
• Pastikan pautan rantai cukup lebar agar carabiner dapat melaluinya.
• Periksa bahawa setiap sisi mempunyai panjang yang sama (jika pautan rantai tidak seragam sempurna satu sisi mungkin lebih panjang daripada yang lain).
• Luncurkan tali di setiap pegangan dan ikat atau jahit hujungnya bersama-sama untuk membuat buaian kaki (seperti yang ada di TRX pada foto ketiga di bawah).
• Pada titik terendah mereka (dipotong ke hujung rantai) pemegangnya harus berada beberapa inci dari tanah - yang ditunjukkan agak terlalu pendek untuk titik jangkar yang dipilih.

Langkah 3: Pelajari Teknik Latihan Penangguhan yang Betul

Gerakkan pemegang ke atas atau bawah rantai mengikut keperluan. Letakkan pegangan pada ketinggian bahu untuk latihan seperti pull-up yang dibantu dan pada ketinggian pertengahan betis untuk latihan seperti cengkaman atau terjatuh.

Lihat perpustakaan ACE dan latihan untuk mempelajari teknik yang betul sebelum anda memulakan. Tanya doktor atau ahli terapi fizikal anda sebelum memulakan program senaman. Dengan membuat dan menggunakan alat gantung anda sendiri, anda sendiri bertanggungjawab sepenuhnya atas keselamatan dan kesejahteraan anda.

Sekiranya anda mempunyai sebarang pertanyaan, jangan ragu untuk menghubungi anda.

Aron Talenfeldbudser.com