Mesin Latihan Pergelangan Kaki: 7 Langkah

2024 Pengarang: John Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-30 11:10

Terdapat beberapa keadaan di mana memutar kaki anda terhadap daya tahan adalah latihan yang diinginkan untuk fisioterapi.

Ini biasanya dilakukan dengan menggunakan "theraband" elastik untuk memberikan ketahanan, tetapi itu sangat menyakitkan untuk disusun. Anda harus meletakkan alat tersebut di kaki anda (tidak selesa dan canggung), ketegangan dengan betul, debu dengan talc / kapur selepas itu untuk menghilangkan kelembapan… itu hanya rasa sakit yang besar dan memerlukan konsentrasi berterusan.

Saya mahu melakukan senaman sambil berbaring di punggung supaya saya dapat membaca pada masa yang sama, dan mempunyai sistem yang mudah disiapkan yang juga memungkinkan peningkatan rintangan secara progresif.

Solusinya adalah dengan menggunakan berat yang lebih kecil daripada elastik, diarahkan melalui bingkai yang dapat duduk di permukaan yang rata dan mengendalikan sudut di mana rintangan diterapkan pada kaki. Untuk keselesaan dan kepantasan penyediaan, terdapat soket kecil yang dibuat untuk meluncur dengan cepat di atas kaki yang sedang dilatih.

Langkah 1: Potong Potongan Bingkai

Saya menggunakan sekeping papan lapis sekerap 1/2 (12mm) untuk membuat pangkal dan tegak, dan sekerap kecil lain sebagai penyangga.

Potongan tegak dipotong, kemudian lubang untuk membolehkan tali tahan melewatinya dipotong. Ini dibuat sesuai ukuran dan pegangan pilot digerudi, dan kemudian jigsaw digunakan untuk membuat kotak pembukaan.

Setelah itu, pendakap itu dipotong menjadi bentuk, dan ketiga-tiga kepingan itu diberi pasir cepat.

Lokasi tegak diletakkan di dasar dan lubang pelepasan yang sesuai untuk skru penahan digerudi melalui dasar.

Langkah 2: Memasang Bingkai

Setelah lubang pelepasan digerudi, gam digunakan dan kemudian tegak diletakkan di tempatnya. Lubang juruterbang digerudi melalui lubang pelepasan ke bahagian tegak dan 1 1/2 (35mm) skru digerakkan dan ditarik rapat untuk memberikan ikatan rapat.

Penyokong dipasang segera selepas itu, gam berlebihan yang diperah keluar dari ikatan dikeluarkan dan potongan itu dibiarkan selama satu hari agar lem itu sembuh.

Langkah 3: Membuat Galas Manik

Untuk membolehkan tali yang menghubungkan kaki dengan berat bergerak dengan mudah, perlu ada semacam galas untuk menolongnya sudut sudut.

Saya membuat setara dengan galas roller dengan mengikat manik-manik kayu dari kedai kerajinan ke dawai pagar tebal yang pendek.

Lubang yang dipotong tegak telah berukuran sebagai bilangan bulat bilangan bulat, jadi setelah diperiksa panjang wayar yang sesuai dipotong.

Jig dibuat untuk membengkokkan wayar tetapi memasukkan beberapa skru ke dalam sekeping kayu sekerap. Dengan menggunakan sepasang tang, satu hujung wayar dibengkokkan ke "U" yang ketat di sekitar salah satu skru, kemudian bilangan manik yang betul diikat dan kemudian hujung kedua ditutup dengan tang.

Perhatikan bahawa wayar hanya ditutup hujung kedua, kemudian hujung pertama tidak terlepas dari jig, dan akhirnya hujung kedua ditutup. Tanpa kehalusan ini, satu-satunya cara untuk mengeluarkan benda kerja yang sudah siap dari jig adalah dengan melepaskan salah satu skru.

Setelah selesai, setiap galas dipasang ke tegak menggunakan skru pan kecil yang dipasang melalui gelung wayar yang dibuat.

Langkah 4: Penamat Permukaan

Setelah dipasang pada ujian, galas dikeluarkan dan kemudian tiga lapisan noda dan varnis diletakkan di atas kepingan itu, dengan pengamplasan dengan lapisan halus di antara lapisan.

Bahagian bawah pangkalan hanya diberi satu lapisan untuk menutup permukaannya kerana ia akan ditutup kemudian.

Langkah 5: Meliputi Bahagian Bawah Pangkalan

Bahagian bawah pangkal ditutup dengan kain pelekat sendiri, terutamanya kerana papan lapis pada titik itu mempunyai gred yang agak buruk dan lebih mudah menutupnya daripada mengisi dan melicinkannya.

Potongan itu diletakkan di atas sarung yang terbalik, dan garis besar yang ditandai pada kertas sokongan menggunakan Sharpie (pena lain tersedia).

Saya selalu mendapati bahawa ketika menggunakan alat pelekat diri, ia selalu meregangkan sedikit ketika dipakai, jadi sesuaikan potongan anda dengan sewajarnya atau bersiaplah untuk memotong lebihan setelah tersekat.

Langkah 6: Bersenam

Sebelum menggunakan, anda perlu membuat penyesuai soket. Malangnya, saya terlupa mengambil gambar semasa membuat gambar. Saya baru sahaja mengambil kaus kaki sukan lama dan memotongnya sehingga satu inci (25mm) melepasi bahagian selebar kaki saya. Kemudian saya menggulung belah dengan panjang paracord di dalamnya dan menjahitnya di mesin. Melakukannya dengan jahitan tangan tidak akan memakan masa terlalu lama. Tali anyaman yang diikat dengan berat ringan (dalam hal ini tuala bergulung) kemudian diikat pada paracord.

Dan sekarang anda boleh melakukan latihan berulang-ulang dan membosankan sambil berbaring telentang dan melakukan sesuatu yang berguna, seperti membaca.

Seperti biasa, lakukan apa yang diberitahu oleh ahli fisioterapi anda, bukan apa yang anda baca dari beberapa blok rawak di internet.

Langkah 7: Kesalahan dan "Pembelajaran"

1) letakkan lubang anda dengan betul! Mula-mula saya meletakkan lombong terlalu tinggi di atas tegak, yang bermaksud bahawa jaring selalu berusaha menarik soket dari kaki saya. Untuk membetulkannya, hanya bermaksud membuat lubang di tegak lebih dalam dan membuat bantalan baru (lebih lama) untuk menjalankan ketinggian penuh dari itu. Itu bukan masalah, tetapi kerana kerangka dipasang, banyak pelapisan dan penjepit diperlukan sebelum jigsaw dapat memotongnya.

2) semasa membuat picit terakhir pada wayar menggunakan tang, berhati-hati_ berhati-hati. Jika tidak, anda juga boleh merapatkan bahagian hujung jari anda yang gemuk di antara petua tang sekeras yang anda boleh. Hasilnya mungkin atau tidak seperti lepuh darah yang sangat sejuk seperti saya, tetapi hampir pasti akan menyakitkan.